9月5日（土）、若狭公民館の健康講座「あさるんぽ🎵」がいよいよスタートしました！
「あさるんぽ🎵」は、那覇市健康ウォーキング推進事業の一環として、全4回にわたって開催するウォーキング講座です。
初回となる1週目は、17名の参加者が集まりました。小学生の参加者も3名いて、世代を超えたメンバーでのスタートとなりました。
1週目のテーマは「呼吸をたのしもう♪」
8時30分、ホールで講座がスタート。
今回のテーマは、
「呼吸をたのしもう♪ 呼吸体操を取り入れウォーキングへ！」
です。
「呼吸体操」と聞くと、ちょっと難しそうに感じるかもしれません。
ところが、仲里先生が用意したのは、カードや風船、紙風船、吹き戻し、そして吸盤付きの吹き矢！
「これが呼吸体操!?」と思ってしまうような、楽しい遊びが次々と登場しました。
※呼吸体操 呼吸でからだに吸い込んだ空気をうまく循環させるために呼吸の入口を緩めたり、からだに腔道をつくることをしました(*^^*)
まずはカードゲームから！
※裏返しゲーム 手を使って脳を活性化
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| カードを準備中の仲里先生！ |
最初は、2つのグループに分かれ、さらにチームに分かれてカードゲーム。
テーブルの上に並べられた2色のカードを、自分のチームカラーが表になるようにひっくり返していきます。
最後に自分のチームカラーが多いほうが勝ち！
実はこれも、歩く前の準備運動のひとつ。手先を動かすことで脳への刺激にもつながります。
ゲームが始まると自然と声も飛び交います。
風船を膨らませて、呼吸を意識！
※風船あそび、吹き矢、吹き戻し、紙風船 呼吸あそび楽しんであそびながら、呼吸を意識せずとも自然にたくさんしちゃいました♪ なかなか見えにくいからだの内側の筋肉を意識できるような運動でした(*^^*)
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続いて登場したのは、カラフルな風船。
一人ひとつずつ風船を膨らませます。
すぐに大きく膨らませる人もいれば、なかなか膨らませられない人も。
普段、風船を膨らませる機会はなかなかありませんが、実際にやってみると、思った以上に息を使います。
風船を膨らませることで、呼吸に関わる筋肉を使っていることを自然に感じることができました。
そして、膨らませた風船を使って、今度はチーム対抗戦！
まずは1個の風船を落とさないようにトス。慣れてきたところで、今度は2個に増やします。
風船は思ったところには飛んでくれません。
「あっ！」と落ちそうになった風船を追いかけたり、隣の人にすかさずトスしたり。
自然と瞬発力や反応力が刺激され、ホールには笑い声が広がりました。
体も少しずつ温まってきます。
「息を長く吐く」ことにも挑戦！
次は、昔懐かしい吹き戻しを使ったゲームです。
スタートの合図とともに、一斉に「フーーッ！」
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すぐに息が切れてしまう人もいれば、なんと1分以上も息を吹き続ける人もいました。
その方に聞いてみると、なんとフルートの演奏をされているとのこと！
長く息を吐くコツを、参加者のみなさんに伝授してくれました。
呼吸について学びながら、参加者同士の交流も生まれていきます。
紙風船、そして最後は「吹き矢」！
水分補給をしてひと休みしたあとは、2人1組になって紙風船をトス。
「いくよー！」
相手が取りやすいところへ、落とさないようにふわっと投げます。
そして最後に登場したのが、吸盤のついた吹き矢です。
ガラス面に向かって「フッ！」と吹くと、矢がビューンと飛んでいきます。
近いところなら簡単に届きますが、距離が離れると、なかなか届きません。
瞬間的に強く息を吹き込むことがポイントです。
みなさん童心に返ったように、何度も挑戦！
「もうちょっと！」「届いた！」と、ここでも笑顔が絶えませんでした。
「遊び」の中に、呼吸のトレーニング
今回のレクチャーでは、風船を膨らませたり、風船を追いかけたり、吹き戻しを吹いたり、吹き矢を飛ばしたり……。
一見すると、みんなで楽しく遊んでいるように見えます。
でも、その一つひとつが「息を吸う」「息を吐く」「強く吹く」「長く吐く」など、呼吸を意識する体験になっています。
「運動しなくちゃ」と頑張るのではなく、楽しみながら自然に体を動かす。
これが「あさるんぽ🎵」の魅力のひとつなのかもしれません。
いよいよ外へ！みんなで「あさるんぽ🎵」
ホールで体を動かしたあとは、9時30分からいよいよ外へ。
若狭公民館を出発し、若狭海浜公園からホテル アンテルーム方面へ向かい、夫婦瀬公園を大きく回って若狭児童館前の公園へ。
そこから再び若狭海浜公園を通り、若狭公民館へ戻る約40分のコースを歩きました。
今回は「みんなで同じペースで歩く」のではなく、それぞれが自分のペースで歩きます。
そのため、歩いているうちに列は自然と縦長に。
前後の参加者同士で声を掛け合ったり、おしゃべりを楽しんだりしながら、それぞれのペースで歩きました。
ウォーキングそのものだけでなく、こうした「歩きながらの交流」も、講座の大切な時間になったようです。
1週目、無事終了！
最後に振り返りシートに記入してもらいました。
結果は「よかった」「とてもよかった」という回答がほとんど！
参加者のみなさんからは、遊びを取り入れた今回の内容が新鮮だったという声も聞かれました。
遊んで、笑って、呼吸して、そして歩く。
そんな「あさるんぽ🎵」の1週目となりました。
次回はどんな「あさるんぽ🎵」になるのでしょうか？
2週目も、楽しく体を動かしていきます！お楽しみに♪
