9月19日（土）、若狭公民館の健康講座「あさるんぽ🎵」3週目を開催しました。
今回も参加者のみなさんが元気に集合！
今回は新たに2名の男性が参加し、これまでとは少し違った顔ぶれとなりました。
3週目のテーマは、
「みんなで息を合わせてみよう♪」
です。
1週目は「呼吸をたのしもう♪」、2週目は「歩く前に体をゆるめよう♪」と、少しずつ自分のからだと向き合ってきた「あさるんぽ🎵」。
今回は、周りを見ながら動くことや、みんなで息を合わせることを意識して体を動かしました。
まずは呼吸たいそうから！
ホールでのレクチャーは、まず「呼吸たいそう」からスタート。
耳たぶ回し、肩回し、かかと落としをやりました！
続いて行ったのは「あによべたいそう」です。
「あ・に・よ・べ」と声を出しながら、舌や口まわりを動かします。
講師からは、呼吸の通り道の始まりを柔らかくすることや、舌の位置を意識することについて説明がありました。
普段あまり意識することのない「舌」や「口」の動き。
みんなで声を出しながら、楽しく体を動かしました。
歩きながら「しっぽとり」!?
次に始まったのは、ウォーキングしっぽとり。
歩きながら、周りの人の動きにも目を向けます。
前だけを見て歩くのではなく、周囲を楽に見渡すことがポイント。
「あっ、後ろから来た！」
そんな場面もありながら、自然と体を動かしていきます。
運動をしているというより、遊んでいるような感覚で、楽しみながら体を動かしました。
姿勢を意識してみよう
続いては、姿勢をよくするための体操。
親指を外側に動かすなど、普段とは少し違う動きを取り入れながら、自分のからだの変化を感じていきます。
「あれ？少し姿勢が変わったかも？」
小さな動きでも、意識を変えることでからだの感じ方が変わります。
さらに、しゃがんで立つ動きを取り入れた「内臓を整える呼吸」や、カラーコーンを使った脳トレにも挑戦しました。
今回も、いろいろな道具や動きを使いながら、自然と体が動いていきます。
最後は「セイノ、ハイ！」で息を合わせる！
そして、今回のテーマでもある「みんなで息を合わせる」時間。
みんなで声を合わせて「セイノ、ハイ！」。
息を合わせながら、ポールを送っていきます。
タイミングがずれると、なかなかうまくいきません。
周りの動きを見ながら、相手に合わせて動く。
楽しみながら、空間を認識する力も使います。
「あさるんぽ🎵」では、こうした遊びの中にも、歩くための体づくりが取り入れられています。
今回は旭ヶ丘公園へ！
ホールで体を動かしたあとは、いよいよ外へ。
今回は若狭公民館を出発し、対馬丸記念館の裏手にある旭ヶ丘公園へ向かいました。
旭ヶ丘公園では、頂上の展望台を目指して散策。
高低差のある公園なので、平坦な道とはまた違った歩き方になります。
参加者のみなさんは、それぞれのペースで歩きながら、公園の中を進んでいきました。
公園を抜けると、波上宮へ。
今回は波上宮には立ち寄らず、そのまま辻遊廓開祖之墓へ向かいました。
地域の歴史に触れながら歩くのも、若狭周辺を歩く「あさるんぽ🎵」ならではの楽しみです。
この日は気温も高く、暑さを感じる中でのウォーキングとなりましたが、水分補給などをしながら無理のないペースで歩き、公民館へ戻りました。
「歩く」だけじゃないウォーキング
3週目も、ただ歩くだけではありませんでした。
呼吸を意識する。
周りを見る。
姿勢を意識する。
からだを動かす。
そして、みんなで息を合わせる。
いろいろな動きを体験してから歩くことで、いつもの「歩く」という動作も、少し違って感じられるかもしれません。
「あさるんぽ🎵」も、残すところあと1回。
最後の4週目は、どんな「あさるんぽ🎵」になるのでしょうか？
最終回も、みんなで楽しく歩きましょう♪
