9月12日（土）、若狭公民館の健康講座「あさるんぽ🎵」の2週目を開催しました。
今回のテーマは、
「歩く前に体をゆるめよう♪ 体が楽になる体操をします」
です。
1週目は、風船や吹き戻しなどを使って「呼吸をたのしむ」ことからスタートした「あさるんぽ🎵」。
2週目も、新聞紙やスカーフ、スズランテープなど、ウォーキング講座ではなかなか見かけない道具が登場しました。
「今日は何をするんだろう？」
参加者のみなさんの好奇心をくすぐりながら、楽しく体を動かしていきます。
まずは「自分のからだを知る」ところから
この日のレクチャーでは、歩く前にまず自分のからだ全体をイメージしてみることから始まりました。
新聞紙を使って、自分のからだが通り抜けられるくらいの穴を開けるチャレンジ。
「ここなら通れるかな？」
大きすぎても、小さすぎても難しい新聞紙の穴。
実際にからだを動かしながら、自分のからだの大きさや動きを感じていきます。
続いては、スズランテープを使って「自分の背骨って、どのくらいの長さ？」を確かめます。
頭のてっぺんから背中、腰まで。
普段は意識することのない「自分のからだの長さ」を、目で見て確かめてみました。
スカーフでからだを「洗う」!?
続いて登場したのはスカーフ。
スカーフを使って、からだをなでたり、動かしたりしながら、全身をゆるめていきます。
自分のからだに触れながら動かすことで、からだの状態を意識する時間になりました。
「からだを楽に動かすために、がんばりすぎなくてもいい」
そんなことを、実際の動きの中から感じていきます。
自分の「縦」と「横」を知る
さらに、自分のからだの縦・横の動かしやすさをチェック。
【セルフチェック方法】
鞄を右肩に引っ掛けたときに、後ろに回すような感じで持った方がラクな場合は
右が横
左が縦
右肩に鞄をかけたときに、横に置いた方がラクな場合
右が縦
左が横
です。
同じ動きでも、人によって「こちらのほうが楽」と感じる方向が違います。
普段何気なく使っているからだですが、実際に動かしてみると、一人ひとり違いがあることに気づきます。
「あ、自分はこっちのほうが動かしやすい！」
自分のからだの特徴を知ることも、楽に歩くためのヒントになります。
呼吸をしやすいからだに
ここで1週目にも登場した「呼吸たいそう」。
からだを動かしながら、呼吸がしやすい状態をつくっていきます。
「あさるんぽ🎵」では、ただ歩く距離を伸ばすのではなく、歩く前に自分のからだを整えることも大切にしています。
そして最後は、先生の思いつきから始まった椅子取りゲーム！
休憩用に用意していた椅子を使って、みんなでゲームを楽しみました。
「歩く講座なのに、椅子取りゲーム!?」
と思うかもしれません。
でも、これも「あさるんぽ🎵」流。
椅子を探しながら、周囲に目を向け、からだを動かします。
一生懸命に前だけを見て歩くのではなく、いろいろなところに目線を向けながら、楽に歩く。
そんな体験にもつながっています。
ホールには子どもたちの元気な声も響き、大人の参加者のみなさんも自然と笑顔に。
世代の違う参加者が一緒に体を動かすことで、和やかな雰囲気が生まれていました。
からだがほぐれたところで、いよいよ「あさるんぽ🎵」
ホールでしっかりからだを動かしたあとは、外へ！
今回は、若狭公民館を出発して波の上宮方面へ向かい、波の上自動車学校裏のビーチ沿いを歩き、エスパーナ、波の上橋を経由して若狭公民館へ戻るコースです。
それぞれのペースで歩きながら、参加者同士のおしゃべりも楽しみました。
「準備運動がよかった！」という声も
講座の最後には、参加者のみなさんに振り返りシートを書いてもらいました。
その中には、
「準備運動が効果的で、翌日に足腰が痛くなることもなく良かった！」
という感想がありました。
また、小学生からは、
「友達と歩けたから楽しかった！」
という声も。
大人だけでなく、子どもたちにとっても楽しく歩く時間になったようです。
そして、この日はテレビ取材も！
2週目の「あさるんぽ🎵」には、QABの取材も入りました。
普段とは少し違うカメラのある環境でしたが、参加者のみなさんはいつも通り、笑顔で体を動かしていました。
そしてなんと、この日の昼のニュース番組で「あさるんぽ🎵」の様子が紹介されました！
「呼吸」「からだ」「ウォーキング」。
健康講座でありながら、遊びや交流を取り入れた「あさるんぽ🎵」の様子が、地域のみなさんにも届く機会となりました。
次回は「みんなで息を合わせてみよう♪」
「あさるんぽ🎵」も、いよいよ折り返し。
3週目のテーマは、
「みんなで息を合わせてみよう♪」
今度は棒を使った体操を取り入れながら、みんなで体を動かします。
同じ道具を使っても、動かし方や感じ方は人それぞれ。
「からだの違いを感じてみる」
ことも、3週目のポイントです。
次はどんな「あさるんぽ🎵」になるのでしょうか？
3週目もお楽しみに♪
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